Épisode court, tourné en public lors des Rencontres de la Performance à Paris en mars 2026. Pierre-Yves y explique ce que sont les fascias, comment il les lit sur un mouvement et comment il s'en sert pour choisir ses exercices, construire ses séances et faire récupérer ses sportifs.
L'invité
Pierre-Yves Marchand est préparateur physique et dirige un studio de préparation physique à Rouen. Judoka de 6 à 24 ans, il bascule vers la préparation le jour où la passion de l'entrainement prend le pas sur la compétition. Après un passage par le fitness et le coaching CrossFit, il a suivi pendant plusieurs saisons le pilote automobile Charles Milesi à travers le monde, une expérience qui a nourri sa lecture du mouvement et de la perception.
Formé aux fascias depuis 2019, il en a fait son prisme de lecture : la tension musculaire, le ratio fascia/muscle et le facteur limitant guident le choix de ses exercices. Il travaille en individuel, avec peu d'athlètes, ce qui lui permet d'ajuster chaque séance à l'état dans lequel il veut que le sportif la termine.
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Les grands thèmes abordés
- Le fascia expliqué simplement : une enveloppe de collagène qui relie toutes les structures du corps, une cotte de mailles en trois dimensions. Muscle et fascia sont les deux faces d'une même pièce
- Lire la tension musculaire pour identifier le facteur limitant : tempo, amplitude, trajectoire et fuite de force
- Le ratio fascia/muscle : mouvement élastique et énergie cinétique du côté myofascial, tempo lent et résistance du côté musculaire
- Ce que le fascia apprend d'un pilote automobile : mécanorécepteurs, perception du grip et du transfert de masse, timing du pied sur la pédale
- Profils à dominante fasciale ou musculaire : deux façons d'atteindre la même performance
- Raideur utile ou raideur bloquante : quand elle sert le sport et quand elle empêche de s'entrainer
- Étirements : contraction excentrique en course externe ou mise en tension active entre un point fixe et un point mobile. L'image du t-shirt trop petit
- Amplitude complète ou incomplète : c'est le mouvement en conscience qui compte (point fixe, point mobile, trajectoire, timing)
- L'erreur du « no pain no gain » : la souffrance n'est pas proportionnelle au gain, l'effort malin bat l'effort imbécile
- Récupérer : redonner leur longueur aux muscles, automassages, récupération mentale et lâcher prise
- Programmer sans planifier : la durée de vie d'un exercice, le facteur limitant comme hiérarchie, l'état émotionnel dans lequel l'athlète finit sa séance
- Les fausses croyances : la science ne fait pas toute la performance, les meilleurs entraineurs sont des artistes adaptés au réel
- Les questions de la fin : ce qu'est un bon entraineur, ses livres à conseiller
Lexique
- Fascia : tissu conjonctif riche en collagène qui enveloppe et relie muscles, os, organes et nerfs. Il forme un réseau continu dans tout le corps et abrite de nombreux mécanorécepteurs.
- Myofascial : qui concerne l'ensemble formé par le muscle et son fascia, considérés comme une seule unité fonctionnelle.
- Facteur limitant : le maillon (physique, technique ou mental) qui bride la performance à un instant donné. L'identifier permet de hiérarchiser les exercices.
- Ratio fascia/muscle : grille de lecture proposée par Pierre-Yves pour estimer, sur un mouvement donné, la part de l'élasticité tissulaire et la part de la contraction musculaire.
- Mécanorécepteurs : capteurs sensoriels sensibles à la pression, à l'étirement ou à la vibration, très présents dans les fascias et à la base de la proprioception.
- Contraction excentrique en course externe : le muscle freine tout en s'allongeant, près de sa longueur maximale. C'est ce qui se passe dans beaucoup d'étirements dits passifs.
- Raideur (stiffness) : capacité d'un tissu à résister à la déformation. Utile pour restituer l'énergie élastique, gênante quand elle limite l'amplitude ou empêche de s'entrainer.
- PPG / PPS : préparation physique générale (les fondations, toute l'année) et préparation physique spécifique (orientée vers les exigences de la compétition).
